wyciskanie na klatki

[...] wskazowki i poprawki. chciałbym miec taki plan zeby nie obciążać kręgosłupa zbytnio więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku? poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja rozpiętki 3x kilka serii brzuszków wtorek motyl + grzbiet + kaptury podciąganie na [...]

[...] 114cm - 118cm +4cm -obwód pasa: 87cm - I tutaj totalne zdziwienie... 86cm -1cm -obwód bicepsa: 42cm - 43cm +1cm -obwód uda: 60cm - 64cm +4cm -obwód łydki: 42cm - 43cm +1cm -wyciskanie sztangi leżąc: 105kg - 110kg z zapasem +5kg -przysiad: nie sprawdzałem ale ponad 100kg będzie - 130kg -martwy ciąg: 145kg - nie sprawdzałem maxa, szkoda mi trochę [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]

06.06.13 rozgrzewka 10min marszu na bieżnie 1. Push Pres 20kg/20kg/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 20kg/25kg/30kg małe obciążenie, bo robiłam błędy techniczne i teraz poprawnie zaczynam od nowa 2b. Nakrywka 3 serie 23kg/23kg/23kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg 07.06.13 rozgrzewka:10 min [...]

15.06.13 nie pamiętam dokładnego obciążenia, ale bardzo zblizony do tego z poprzedniego treningu rozgrzewka:5 min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 2a. Przysiad ze sztangą 2b. Wyciskanie suwnicy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie Po treningu bieżnia: 20min 18.06.13 rozgrzewka 10min marszu na bieżnie 1. Push [...]

02.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/45kg/47,3kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/25kg/25kg Przestałam robić przysiady i kolano się [...]

[...] 10/5/2 Szczerze powiedziawszy to bardziej niż klatkę czułem przednie aktony barkow i tricepsy. Dużo lepszą pompę klatki miałem w zeszłym tygodniu kiedy robiłem klasyczne wyciskanie z rękami szeroko. BICEPSY: - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 12,5kg duży zapas - Uginanie ramienia w podporze - mds 3 x 10 9kg 10/9/4 10/5/3 10/6/3 Tutaj była [...]

*Krzyżowanie Linek 4 serie 12,10,10,8 *Rozpiętki w siadzie 4 serie zwiększajac ciezar 10,10,8,6 *Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8 *Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x 20 seri na jednej sesji treningowej dla klatki? przepalisz miesien... po [...]

Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10 Rozpiętki-10x10x10x10 Wyciskanie płasko-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10 Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu [...]

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]

rozpisałem przecież, co jest nie jasne? w przypadku klatki np, w poniedziałek wyciskanie sztangi na skosie 2 serie wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozpiętki 2 serie czwartkowa klatka wyciskanie hantli na płaskiej ławce 2s wyciskanie sztangi głową w dół 2s ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s więc ? Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-23 [...]

[...] biała, kawa, przyprawy, stevia, aromat, siemię, otręby, sos sojowy, miska zupy jarzynowej(bez ziemniaków), kilka łyżek pasty jajecznej trening: rozgrzewka 10min orbiterek 1. wyciskanie skos 10x20kg/10x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 2 rozpietki na plaskiej 10x4kg/10x6kg/10x8kg 3. Pompki 10/7/7 4. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

[...] +omega-3, witaminy, skrzyp, B complex, cyclotydon, kawa, stevia, przyprawy, otręby, zielona herbata, zielona z pigwą, imbir, miód trening: rozgrzewka 5min otbiterek 1. wyciskanie skos 10x20kg/10x20kg/8x25kg/7x25kg 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/9x8kg 3. Pompki 12/10/7 4. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

[...] cytryna, imbir, czarna herbata, zielona, zielona z pigwą, kawa, przyprawy nie do końca z tłuszczami wyszło, ale już dziś będzie tak jak trzeba :) trening 10min orbi 1. wyciskanie skos 10x20kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/8x25kg 2. rozpietki na plaskiej 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3. Pompki 11/10/8 4. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

[...] trening odejmij też liczbę cwiczeń na klatkę, zazwyczaj za dużo uwagi się jej poświęca a to grupa mięśniowa praktycznie nieprzydatna w walce. Ja robię tylko podstawowe wyciskanie i 3 serie rozpiętek albo pompek. Podobnie zbyt wiele serii na bicepsy, mnie wystarcza 5 serii ze sztangielkami a mam 44 - 45cm w bicepsie i bardzo silne ramiona. [...]

Trening Kolejny trening, bardzo dobry, pompa przyzwoita. Cały czas pracuję nad techniką niestety dzisiaj filmy nagrane ze słabych pozycji przez co nie za dużo widać ale wrzucę. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 6.25x30 niby 1kg więcej a było strasznie ciężko... Wrócę do poprzedniego ciężaru i wykonam więcej powtórzeń z [...]

Wczoraj DNT nawet nie robiłem cardio, nie chciało mi się ;d potrzebowałem dnia wolnego bo od 2 tygodni takiego nie miałem. Dzisiaj: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

Dzisiaj w ruch poszły: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 80/80/80/80/80/80 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 [...]

Witam po dluższej przerwie. W czasie świat diete trzymalem tak średnio. Od dzis rozpoczynam MASĘ %-) Przez swięta naciągnąłem troche wody, wiec zmierze sie po 3 tygodniach trzymania diety. DT 4000 kcal 300g bialka 1200 120g tluszczy 1080 430g wegli DNT 3500 kcal 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, [...]